السيطره على زياده الوزن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[size=21][size=21]السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كشفت الأبحاث أن تناول عدة وجبات صحية صغيرة -من أربع إلى ثماني وجبات- يومياً مع المحافظة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]برنامج رياضي خفيف مثل المشي، يؤدي إلى تنشيط عميلة التمثيل الغذائي، ويحافظ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]صحة الجسم في أفضل حالاتها.

[/size][/size]
كما أنه يزود الجسم بالطاقة اللازمة. وأشارت الأبحاث أيضاً إلى أنه بالنسبة لمن لديهم سمنة أو زيادة في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]خصوصاً مع وجود مرض السكري، فإن الوجبات الصغيرة تفيد في تمثيلهم الغذائي مما يساعد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]خفض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]والحفاظ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]مستويات السكر بالدم، وتحمي من الرغبة المفاجئة في الأكل، والتي تؤدي إلى تناول أكثر مما يحتاجه الجسم، وبالتالي زيادة السكر في الدم. ونصحت الدراسة هؤلاء بعدم إسقاط الوجبات لأن ذلك يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي مما يترتب عليه زيادة في الوزن. أما إذا احتاج الإنسان ذو [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الزائد إلى طعام ما بين الوجبات، فعليه اختيار الأطعمة التي تحتوي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بروتين وكربوهيدرات مركبة مثل التفاح أو ساندوتش دجاج في خبر كامل. حيث إن تلك الأطعمة تؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء وتزود الجسم بما يحتاجه. كذلك يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]دهون مفيدة كزيت الزيتون، والصويا، والسمك، والأفوكادو، حيث إنها تسيطر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]احتياج الجسم المفاجئ للكربوهيدرات وبصفة عامة، فإن اتباع حمية غذائية مرتفعة الألياف والبروتين، ومنخفضة الكربوهيدرات والدهون يقلل الإحساس بالجوع ويساعد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]التحكم في زيادة الوزن.