ملكه القلوب
عدد المساهمات : 3209
نقاط : 33557
تاريخ التسجيل : 05/11/2009
 | | موضوع: احتياجات الجسم الإثنين يناير 16, 2012 3:07 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]قـــــــــبل مااا نبـــدأ
كملووااا الموضوع للآخر ...
بجد هيعجبكوا !!
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
صعب ان اي حاجه تقدر تقنع الانسان بانه يحتاج اقل مما ياكل يوميا
فان الانسان ياكل دائما ويوميا وجبات وكميات اكتر بكتيييييييير من الذي يحتاجه الجسم
فيجب النظر الي كل شئ نقوم باكله ع انه طاقه حراريه تدخل الجسم سواء كان خبز او ارز او خضروات او لحوم او مشروبات ولا يوجد شئ يخلو من الطاقه باستثناء الماء فقط
احتياجات الجسم من الطاقه
يحتاج الانسان الطبيعي الي نوعين من الطاقه
اولهما طاقه لتشغيل اجهزه الجسم كالقلب والمخ والرئتين والامعاء
وثانيهما طاقه حراريه للقيام بالانشطه اليوميه زي انجاز المهام والمشي والحركه بوجه عام
وبالرغم من ان احتياج الانسان ل1500-2000 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]فقط ف اليوم
ولكن عند محاوله انقاص الوزن الزائد فلابد من تقليل هذه الكميه الي1000 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]حراري
واليكم تقدير لحساب الطاقات المستهلكه لبعض الانشطه اليوميه الذي يقوم بيها الانسان
المشي البطئ ...........2سعر حراري/دقيقه
المشي السريع................4سعر حراري/دقيقه
الاعمال المنزليه............1.25 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]حراري/دقيقه
قياده الدراجه بسرعه10كم/ساعه.........5سعر حراري/دقيقه
قياده الدراجه بسرعه20كم/ساعه.......8سعر حراري/دقيقه
الجري................... 9سعر حراري/دقيقه
الجري السريع.............14سعر حراري/دقيقه
الرقص...........6سعر حراري/دقيقه
السباحه السريعه..........11سعر حراري/دقيقه
يمكن لنا حساب مثل لما ياكل الشخص ع مدار اليوم(24 ساعه)
نفرض لنا هذا الشخص سيده منزل او موظفه او رجل موظف
يعمل هذا الشخص بعض الاعمال التقليديه والعاديه لاي شخص
وجبه الافطار
2بيضه محمره بالسمن =240سعر حراري
رغيف فينو كبير =350سعر حراري
50جرام جبنه بيضه =210سعر حراري
شاي بلبن بـــــ3ملاعق سكر =180سعر حراري
3ملاعق كبيره مربي =180سعر حراري
مجموع السعرات الحراريه للافطار 1160 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط](اي مايساوي 11.6رغيف خبز بلدي)
وجبه الغذاء
1/4فرخه محمره =440 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]حراري
رغيف بلدي =100سعر حراري
3مغرفه ارز بالسمن =1200سعر حراري
طبق خضار باللحم والتقليه بالسمن =325سعر حراري
الحلو مثلا تفاحه واحده =150سعر حراري
مجموع الطاقه الحراريه ف الغذاء 2115 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]حراري(اي مايساوي 21رغيف خبز بلدي)
وجبه العشاء
2رغيف فينو =700سعر حراري
طبق فول بالزيت =240سعر حراري
50جرام جبنه بيضه =210سعر حراري
50جرام حلاوه طحينيه =240سعر حراري
كوب زبادي كبيره =120سعر حراري
10حبات زيتون =160 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]حراري
الحلو برتقاله كبيره مثلا =250سعر حراري
مجموع السعرات الحراريه ف العشاء 1820سعر حراري(اي مايساوي 18.5رغيف خبز بلدي)
الاغذيه اللي بين الوجبات
زجاجه مياه غازيه =160سعر حراري
قطعه جاتو واحده =550سعر حراري
سندوتش برجر =350سعر حراري
1/8ك لب وسوداني =750سعر حراري
حوالي 6ملاعق سكر ف مشروبات طول اليوم =180سعر حراري
المجموع 1990سعر حراري(مايساوي 20 رغيف بلدي)
واذا نظرنا للمجموع النهائي للوجبات السابقه والتي يتناولها الشخص ع مدار 24 ساعه نجد الاتي
6975 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط](اي مايساوي 69.75 رغيف بلدي)
وااااااااااااااااااااااااااااااااو معقول كل ده
مع ان الاحتياج بس للشخص 2000 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وهذا مايكفيه للقيام بالاعمال اليوميه
شوفو الفرق كده حوالي 4975 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]زائد عن حاجه الانسان
ودي كانت بدايه لينا لموضوع السعرات الحراريه
ولكن انتظروا مني ان شاء الله السعرات الحراريه لجميع الاطعمه التي نتناولها ف حياتنا
بالتفصيـــــــــــــــــــل
| |
|
