فراشه بلا اجنحه
عدد المساهمات : 536
نقاط : 28177
تاريخ التسجيل : 15/11/2009
 | | موضوع: امنحي ظهرك القليل من الاسترخاء الأربعاء أغسطس 04, 2010 9:47 am | |
| امنحي ظهرك القليل من الاسترخاء
الظهر هو أول ضحايا كثرة الجلوس لأنه يعاني بسهولة جداً نتيجة للإجهاد والضغط. امنحيه القليل من الاسترخاء عن طريق الركوع على الأرض وإمالة الجدع للأمام مع الضغط على الأفخاذ وتمديد الأذرع للأمام بحيث تتلامس الجبهة مع الأرض. تنفسي للداخل بعمق وتمددي للأمام بقدر الإمكان دون أن ينفصل كعباك عن مؤخرتك وأنت تتنفسين للخارج ببطء.
عودي بذراعك للخلف وقوسي ظهرك بينما تتنفسين للداخل بعمق دون أن ينفصل كعباك عن مؤخرتك. عودي للوضع الأصلي ثم كرري التمرين عشرة مرات وسوف تشعرين فوراً بمدى الراحة التي يتمتع بها ظهرك. | |
|
عاشقه المنتدى
عدد المساهمات : 3280
نقاط : 33755
تاريخ التسجيل : 28/10/2009
العمر : 36
| | موضوع: رد: امنحي ظهرك القليل من الاسترخاء الأحد أكتوبر 16, 2011 6:39 am | |
| | |
|
عطر الشوق
عدد المساهمات : 427
نقاط : 27957
تاريخ التسجيل : 06/11/2009
العمر : 44
| | موضوع: رد: امنحي ظهرك القليل من الاسترخاء الأحد يناير 01, 2012 7:12 pm | |
| | |
|
