ريجيم الأسبوع الأول

الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات

* أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
* ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهة
* ثالثاً: ملعقتين صغيرتين حلاوة طحينية + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
* رابعاً: بار شيكولاتة صغير + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم


بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً):

* لتر ماء + ثمرة فاكهة


الأيام
الغداء
العشاء

اليوم الأول
.........................
الغداء: طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
العشاء: ثمرتين فاكهة

اليوم الثاني
......................
الغداء: شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
العشاء: ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة

اليوم الثالث
.....................
الغداء: أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة
العشاء: بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء

اليوم الرابع
.......................
الغداء: شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
العشاء: طبق فول صغير - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء

اليوم الخامس
......................
الغداء: ساندويتش هامبورجر - بطاطس محمرة صغيرة -سلطة خضراء

العشاء: ثمرتين فاكهة


اليوم السادس
.......................
الغداء: شريحتين لحم مشوي - ا توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

العشاء: شريحتين توست سن - شريحة جبنة - سلطة خضراء
اليوم السابع
...................
الغداء:طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
العشاء: ثمرتين فاكهة


وبكده يكون خلص ريجيم الأسبوع الأول.
ونتمنّى إنكم تتابعوه معانا وتبعتوا تقولوا لنا النتيجة كانت إيه؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]