رجيم الهرم الغذائي توازن بلا حرمان

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل أو معلقة مربى دايت + قطعة جبنة بيضاء + 2 شريحة توست .

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 أرنب مشوى يمكنك استبداله بدجاج أو بيتزا 3 قطع للأوزان الكبيرة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو في الفرن + سلطة
اليوم الثالث : 6 معالق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية + سلطة + خضار + رغيف سن
اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة
اليوم السادس : 1/8 كيلو لحم مشوى + سلطة + خضار + رغيف سن
اليوم السابع : 6 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن

وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع التاسع عشر

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة مربي دايت + 3 ملاعق فول أو واحدة طعمية + 2 توست سن.



وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 5 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة .
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفروة + سلطة.
اليوم الخامس : 6 محشيات طماطم + سلطة.
اليوم السادس : 8 ملاعق كشري.
اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
3 ثمرة فاكهة

الأسبوع العشرون

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق أرز بلبن أو بليلة دايت .

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم الثالث : طاجن سبيط دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق خضار + سلطة.
اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 بيضة أومليت بعيش الغراب + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

تابعي معنا أنظمة الأسابيع السابقة على اللينكات التالية

من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع
من الأسبوع الثامن إلى الثاني عشر
من الأسبوع الثالث عشر إلى السابع عشر

للوقاية من الشراهة

ويؤكد استشاري التخسيس والعلاج الطبيعي د. مصطفي ساري على ضرورة إتباع نظام غذائي في فصل الشتاء يستمر لمدة 10 أيام من كل شهر ، حتى بالنسبة إلى من لا يعانين من زيادة في الوزن ، ويقول بحسب جريدة "الشرق الأوسط" أن فائدة هذا النظام تكمن في المحافظة على الوزن المثالي والشعور بالدفء لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية ، ويقدم د. ساري نظام غذائي للوقاية من شراهة الجوع، والمحافظة على رشاقة جسمك :

وجبة الإفطار
ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس. والاختيار الآخر ربع رغيف + 5 ملاعق جبن قريش + كوب زبادي.

مابين الإفطار والغذاء
تناولي شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمك الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا.

وجبة الغداء
نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وتشكيلة من الخضروات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى شريحة من "التوست" أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.



وجبة العشاء
مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب ، مشيرا إلى أن نسبة الشرب تقل في الشتاء لعدم الشعور بالعطش على الرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.

مشروب الشتاء للدفء وتقليل الشهية : في ليالي الشتاء القارس يمكنك تحضير فنجان من الشراب الدافئ يكون عبارة عن : ( ملعقة شاي أخضر + ملعقتي زنجبيل + ملعقتي نعناع أخضر + ملعقتي كمون) ، يغلي لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر ، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة لتقليل الشهية