فراشه بلا اجنحه
عدد المساهمات : 536
نقاط : 27867
تاريخ التسجيل : 15/11/2009
 | | موضوع: حددي شكل جسمك وقوي عضلاته! الأربعاء أغسطس 04, 2010 9:33 am | |
| حددي شكل جسمك وقوي عضلاته!
هل تريدين تقوية عضلات جسمك بتمرين واحد فقط؟ لك هذا! استلقي على الأرض بحيث يكون ذقنك مواجه لصدرك وساقاك منحنية على بطنك ويدك موضوعة على كاحلك.
افردي ساقاك وارفعيهما بضع سنتيمترات فوق الأرض وفي نفس الوقت افردي ذراعاك فوقك ثم خلف رأسك دون أن يلمسا الأرض. إذاً أنت في وضع تكون فيه مؤخرتك وظهرك فقط هما الملامسان للأرض وذقنك ملامس لأعلى الصدر.
استمري في هذا الوضع بضع ثواني ثم عودي للوضع الأصلي عن طريق إحناء الساقان ببطء وإمساك الكاحل بيديك حتى يصبح كل ذراع مثل القوس على جانبيك. كرري التمرين عشرة مرات | |
|
الدلوعه
عدد المساهمات : 270
نقاط : 27041
تاريخ التسجيل : 09/02/2010
العمر : 38
| | موضوع: رد: حددي شكل جسمك وقوي عضلاته! الثلاثاء سبتمبر 14, 2010 1:03 am | |
| | |
|
