علاج غذائي ...للإكتئاب والتوتر

يشعر احدهم احياناً بانخفاض في معنوياته وهناك من يشعر باالاكتئاب بشكل متكرر وفي جميع الحالتين فإن المراء يحتاج إلى مساعده للتغلب على حالته.
وفي الاونه الاخيره تأكدت العلاقه بين الطعام من جهة وبين الحاله النفسيه من جهه اخرى. بل إن بعض الدول
مثل بريطانيا انشات مراكز للصحه الاوليه الخاصة تعنى بمعالجة الحالات النفسيه باالغذاء
جاء ذلك بعد دراسه في مخ الانسان تؤدي دوراا في الاكتئاب عند الانسان
ون المعتقد ان نظاماً معقداً من الموصلات يؤدي هذا الدور مثل الموصلان سيروتونين ونوربينيفرين
والتعليمات والارشادات هي:
تناول كميه كافيه من الطعام للحفاظ على مستويات السكر في الدم التي تساعد بدورهى علىرفع مستوى الموصلات العصبيه

اخذ قسط كاف من النوم ولكن دون مبالغه .

ممارسه الرياضه وليكن ذللك باالتدرج في القوه والمدة.

الاسترخاء يساعد في الحد من التوتر والقلق باستعمال بعض الوسائل مثل التامل واليوغا والتدليك

الهوايات تساعد على التقليل من انشغال الانسان باالفكر السلبي

قضاء الاجازات واسقطاع بعض الوقت للاستجمام
إجراء تغيير في اسلوب التعامل ومن ذللك عدم تحميل النفس فوق طاقتهى وطلب مساعدة الاخرين

تجنب شرب الدخان والكحولات والمخدرات بشتى انواعهى

والتالي عدد من العومل الغذائيه التي يمكن ان تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب اهمها:
الطعام عالي المحتوى من الكربوهيدرات مثل الخبز الكامل الحبه والذره غير المنقاة والارز البني فكل ذللك يزيد
نسبه إنتاج السيتروتونين في الدماغ

تناول الكثير من البروتين

تناول الفيتامينات وحمض الفوليك تساعد على الحد من الاضطراب

تناول طعام متزن متكامل العناصر يساهم في الاتزان للحاله النفسيه

وممارسه الرياضه واهمها الهروله والجري...

آخر مواضيع اشــ بيبسي وأدلع ــرب

» الضغط والتوتر وآثارهما الجانبية السيئة علي أجسامنا
» { علاج الأرقـ ~
» نظام غذائي لتخسيس الوزن 7 كيلو
» علاج للامساك
» لكل من تعاني من مشكله النحافه اتبعي معي نظام غذائي جديد